na mase

Regeneracji organizmu ciąg dalszy. Coraz bardziej zbliżałem się do tej trudno uchwytnej granicy, po której kolejne treningi zamiast zwiększać siłę i wydolność, zmniejszają ją. Odnoszę wrażenie, że zbyt wcześnie po tym przetrenowaniu zacząłem znowu ćwiczyć. Tak czy tak tętno spoczynkowe trzyma się niskich wartości nawet po posiłku, testy [...]

ogólnie mase sie robi na sztandze,sztangielkach....moze źle robisz technicznie ze nie czujesz miesni jak robisz sztangą???

no niby tak....ale to tak jak z drązkiem...gdy sie podciągasz masz hardkor...gdy ściagasz linke wyciągu czujesz mięsnie ale to juz nie to samo...to samo sie tyczy do klaty pamietaj ze mase robimy na ćwiczeniach złozonych a nie izolowanych

[...] chodzi o 6ciopak na wakacje. to tak mysle ze co 8 tyg. zmiana deity masa-1tydzen regeneracji-redukcja itd. 8 tyg masa - aby niezdazylo mnie zalewac fatem. 8 tyg redukcja - aby zapobiec spalaniu miesni. Budujac w miare czysta mase miesniowa a zarazem tracac, obniazajac %bf. moze byc?? ;> Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-01 11:34:06

ja bym to zrobił tak: jak tak bardzo chesz 6-pak to: 4-6 tyg. redukcja a potem: jedziesz ostro mase bez względu na to ze będą wakacje potem cała jesien i zime. Gdy nabierzesz mięsa to w zależności ile smalcu bedzie jedziesz redukcje od marca/kwietnia

Może zadbaj o harmonijny rozwój góry ciała, dodaj pompki? W zależności od poziomu trudności - normalne, na 3 krzesłach, dive-bombers-pushups a najlepiej złączyć to wszystko w jeden całościowy ogólnorozwojowy plan oparty o masę ciała pompki, podciąganie, wykroki/bulgarian split squats, inverted row?

Heheh wiem ze ginomen tu rozne akcje robil ale to jest powaznie ten moj temat! dzieki za porady itp ide do lekarza w nastepym tygodniu niech powie mi co i jak dokladnie jest! A jak myslicie mase robic czy rzezbe? ja chcialbym zorbnci tak ze bede robil mase + duzo spalaczy na cyklu np na kreatynie!

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

[...] waga i obwód pasa się zmniejszyły to też po części skutek utraty płynów i treści jelitowej. szkoda ze jesteś pod presją zakładu, bo lepiej by było gdybyś najpierw zbudował mase a potem wziął się za wycinke - ja zrobiłem tak jak Ty i uwierz mi, potem żałowałem. To co wypracowałem przez 4 miesiące poszło poczęści na marne bo potem budowałem mase [...]

Pewnie ze chce Proszę bardzo :-) Składniki: 200g migdałów 30g oleju kokosowego 100g mascarpone 70g mozarelli 50g mąki kokosowej 2 jajka 5 łyżek erytrolu 2 łyżeczki stevii łyżka proszku do pieczenia Cynamon Mielimy migdały na mąkę. Dodajemy 2 łyżki erytrolu i proszek do pieczenia, dokładnie mieszamy. W garnku rozpuszczamy olej kokosowy, wsypujemy [...]

Polewki twarogowe to: Baza - 250g chudego twarogu - 200g jogurtu naturalnego - łyżka miodu Dzielę na porcje w tym wypadku 2 do jednej dodaje mrożone mango, a do drugiej mrożone truskawki i miksuję na gładką masę :-)

czyli niewazne czy mamy wysoko bialko czy weglowodany czy tluszcz jezeli jestesmy ponizej zapotrzebowania to zawsze bedzie schodzil fat ? Tak jak napisał Anubis, to nie jest wykładnią tego, że będzie schodził fat. Jest bardzo wiele czynników wpływających na to, w jakich proporcjach tkanek będziemy tracili masę ciała. To czy trenujesz siłowo ma [...]

[...] wszystko dokładnie wyjasnione,jak osiagnać świetna sylwetke,nie stracic masy miesniowej i formy. Zapomnij o zwykłym odchudzaniu,utracie wagi-tu chodzi o cos wiecej-zachować mase mieśni i cechy motoryczne. Warto sobie zrobić analize składu ciała-wtedy dokładnie wiemy ,czego mamy za duzo.Jest tez to dobra konkrola naszych osiągnięc i skuteczności [...]

wczoraj miałem podobne odczucia w trakcie treningu nóg i zrobiłem go tylko na 80%. jeśli lecisz na maksach to w końcu musi nastąpić wyczerpanie materiału. trening zrób ale 70/80& bez celowania w górny pułap. tygodniowe odpoczywanie jest przereklamowane jak lecisz masę. moje zdanie

Mam jeszcze jedno miejsce wolne na trening z Papajem- Może tym razem nie przepuscisz takiej niezwykłej okazji? Będzie trening pleców na kosmiczną masę! Oczywiście bez obaw-każdy trenuje ciężarem jaki mu odpowiada a nie tym co Papaj 8-) [...]

kerad, duży jesteś to w końcu powinieneś pojąć, że jak zrobisz kilka kilo mięsa w okresie masowym i po rozkładasz po równo na całym ciele to ch**a będzie widać, nie zrobisz się mega dzikiem w jedną masę bo to proces na lata a jak mięsa nie było wcześniej to po redukcji nagle go nie przybędzie - dlatego zostają kości plus trochę mięsa plus skóra [...]

Chłopaki, siedzicie mniej lub bardziej w kulturystyce, weźcie mu coś powiedzcie...Kerad, triumfalnie ogłaszasz: robię masę, wchodzisz na wyższe kalorie licząc jak aptekarz, po czym po...no niech Ci będzie 3 m-cach lament: zalewa mnie!! Robię redukcję!! Kerad ...ile Ty, jako 46 latek zrobiłeś tego mięsa przez 3 m-ce? 100g? O ile wzrosła Ci siła? [...]

Kota nie ma a tu myszy harcują.Nie wchodziłem długo bo nie miałem za bardzo czasu a może to bardziej lenistwo. Jeżeli chodzi o masę to co ja mogę napisać.Nadal trenuję w garażu, warunki jakie są takie są a ja już się do nich zaadoptowałem.Był mały kryzys troszeczkę odpuściłem i dietę i treningi ale żle mi z tym było czułem się strasznie, musiałem [...]

Dopiero wysłałem ankietę i czekam na opinię.Zasugerowałem krótką redukcję z kości na ości i w miarę czystą masę.Mustanga i dziecko w drodze.

1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na [...]